新生心理适应指导系列——生活适应

前  言

亲爱的2020级新同学，欢迎你成为牡丹江师范学院大家庭的一员！

2020年是特殊的一年，经过疫情的考验和高考的洗礼，你拿到录取通知书，进入大学，这是一件多么令人兴奋的事情！

来到牡师院，你将感受到独具匠心的牡丹江文化，领略到各学科领域的学术魅力，接受到专业与通识博雅兼备的教育，结识到来自五湖四海的朋友，见识到令人眼花缭乱的社团……这一切都将是前所未有的新鲜体验。

但是大学在生活、人际、学习等各个方面都与高中不同，想要开启美好的大学生活，了解变化，完成适应是第一步。一是生活方面，进入大学，就意味着你们即将开始自己生活，没有了父母的陪伴和唠叨，要学会独立面对与自我关爱。二是人际方面，进入大学，你们将与性格迥异的几个人长期共处一室，没有了自由空间，要学会享受集体生活与处理人际冲突。三是学习方面，进入大学，没有了高中老师的监管和督促，不得不自己安排学习任务，要学会理性选择与科学规划。

与此同时，在后疫情时代，你还将面对疫情对学习生活带来的变化和不确定性。但这种不确定性同时意味着更多的可能性，需要你接纳变化、不断进取，将疫情转变为成长和锻炼自己的机遇。

我们撰写新生心理适应指导系列，目的是帮助同学们了解大学特点，做好对大学生活、人际、学习等各个方面的心理适应，顺利完成从高中到大学的角色转变。

在接下的四年里，希望同学们能够树立切实的发展目标，夯实学业基础，提升心理素质，成为“崇德尚学、厚积薄发”的牡师院人。

学生工作部

2020年10月

第一篇  适应大学生活学会独立自主

一、大学生活环境的新挑战

初入大学校门的你，从对环境感到陌生到能身在其中如鱼得水，需要在以下几个方面做好适应：

1.生活起居

高中时代，你只需要把大部分的精力投注在学习上，生活事务都有人帮忙料理。大学是一个人真正独立生活的起点，离开家庭、外出求学，摆在你面前的第一个挑战便是培养独立生活的能力。

2.饮食习惯

南方人吃的清淡，北方人吃的油腻；南方人爱吃甜食、北方人爱吃咸食。尽管“牡师院味道”比较接近大众的口味，但和你心目中“妈妈的味道”还是会有距离。

3.文化风俗

一方水土养一方人，同学们来自祖国各地，每个人身上都或多或少印刻着家乡的 “烙印”。尤其是在南、北方文化差异较大的情况下，学会尊重彼此的地域文化，求同存异，是每个人的必修课。

4.自然气候

牡丹江为典型的东北气候，冬季比较寒冷，但是房间里非常的温暖舒适，很多来自南方的同学都说这里比家里要舒服的多。无论在哪个季节，牡丹江都是美丽的，不枉于“雪城”、“塞外江南”、“鱼米之乡”的美誉。同学们一方面要了解天气情况，及时调整穿衣，防止感冒。另一方面可以结伴外出游玩，用心感受大牡丹江的天然之美。

二、适应大学生活的必备技能

1.主动熟悉

要了解学校各项规章制度，明确什么是该做的，什么是不允许做的，安排好自己的课余生活。在熟悉新的生活、老师和同学的同时，还要迅速熟悉学校的教学及辅助设施，如教学办公室、自习室、图书馆、实验室、复印室、浴室、体育馆等的开放时间和使用方法等。为了适应新的校园环境，多向高年级同学或同乡请教，加强与老师、同学的接触，掌握各方面的信息，这样才能尽快适应新生活。

2.科学生活

搭配好一日三餐，注意营养均衡；作息规律，养成早睡早起的习惯；定期清洗衣服，整理个人用品；每周至少锻炼身体3次，每次时间不少于30分钟；合理计划经济支出。

3.和谐交往

大学相比高中，有更大的平台和更开放的环境，你将有机会认识性格各异、价值观不同的同学。同学相处中，难免发生矛盾，要懂得换位思考和彼此尊重。保持真诚平等的态度，学会有效的沟通技能，构建多元化的社会支持系统。

4.自主学习

这里所说的学习能力，更多的是自学能力和思考能力。你会尝试很多第一次，也许是第一次用影像软件做视频，或者第一次思考如何更好地在大家面前演讲……不要低估了自己的能力，试一试，就会发现你也可以学得好，做得到！

5.积极成长

让自己快乐和幸福，这是一种能力。每个人在成长过程中都会遇到困惑甚至痛苦，让自己轻松前行是一个人的可持续发展之道，要及时调整不良心态，用沟通和合理宣泄取代压抑，采取适合自己的方式积极成长，幸福生活。

大学生心理健康教育中心

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