疫情来临，人们往往会出现各种焦虑紧张的状态，甚至应激反应，有时会影响到自己的心理社会功能，让自己不再像“自己”。在这里，大学生心理健康教育中心教同学们一种心理解压技术，让同学们能够稳定自己的情绪，更好地面对生活，面对自己。

“蝴蝶拍”起源于墨西哥Lucina Artigas博士在灾后救援中的实践，是通过有规律的拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术，程序如下：

1

闭上眼睛，想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。

2

双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

3

双手轮流轻拍自己的肩膀，可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可，左一下右一下为一轮。

5

速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复

使用蝴蝶拍技术时，需关注自己的积极感受，过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然地感受自己。如有负性体验，请关注正性的方面，也可以换一个积极资源继续使用蝴蝶拍。

在每一个太阳升起的早晨，

给自己一个“蝴蝶拍”的拥抱吧，

唯有稳定内心，

才能从容应对各种扰动。

无论你在哪里，大学生心理健康教育中心永远陪伴着你！